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  • Cómo evitar lesiones por estrés repetitivo

    hombre escribiendo en su portátil con una muñequera puesta

    • Que su trabajo no sea fuente de lesiones

      Descubra cómo evitar lesiones por esfuerzo repetitivo en su día a día por el uso excesivo del ordenador.

      Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) no son nada nuevo; de hecho, se atribuye al físico italiano Bernardino Ramazzini, el cual detecto al menos 20 tipos distintos de LER en el siglo XVIII. Sin embargo, al haber cada vez más personas que pasan muchas horas seguidas sentadas delante de una pantalla la posibilidad de lesionarse aumenta.

      Hoy en día, cada vez más trabajadores sufren lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) provocadas por el uso continuado del ratón. La lesión se produce por la tensión permanente, los movimientos repetitivos y la posición antinatural del brazo y la muñeca. Sus síntomas abarcan desde el entumecimiento o el hormigueo de los dedos de las manos hasta un dolor que se extiende hasta el hombro.

      La tensión o el estrés repetitivos pueden afectar a cualquier parte del cuerpo, pero las lesiones en los dedos, manos, antebrazos, codos y hombros son más habituales que en las extremidades inferiores. Los síntomas pueden abarcar desde un leve malestar a un dolor incapacitante. Inflamación, sensibilidad y rigidez son características habituales de las LER y algunas personas sienten además hormigueo y entumecimiento.

      Lo mejor es abordar los síntomas iniciales antes de que lleguen a un estado avanzado. Aquí podrá encontrar algunos consejos sobre cómo prevenir las LER:


    • Dese un descanso

      Cambie de posición tanto como sea posible y haga descansos regularmente. Levántese y de un paseo si no tiene por qué estar en su escritorio (por ejemplo, mientras habla por teléfono o lee un informe impreso).


    • Preste atención a la postura

      En su asiento, mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás con la pelvis ligeramente inclinada hacia delante. Si empieza a sentir dolor muscular, relaje la espalda y realice breves rotaciones de los hombros. Evite una posición encorvada.


    • Adopte una ergonomía correcta

      Utilice un ratón que se ajuste a su mano y descanse cuando no lo use. Mantenga la mano y la muñeca rectas al hacer clic o escribir. Siempre que sea posible, utilice una tablet y un lápiz digital o comandos de teclado para evitar hacer clic excesivamente con el ratón.


    • Mitigue cualquier dolor

      Si ya sufre algunos síntomas, mitigue el dolor aplicando una bolsa de frío sobre el área afectada. También le recomendamos, llevar un soporte de muñeca como el Estabilizador de muñeca con ajuste de precisión FUTURO™ . Así pues, realizar métodos de relajación, ejercicios regulares de estiramientos y masajes podrían ayudar igualmente a eliminar el dolor para poder seguir concentrándose en el trabajo.

      Dependiendo de los requisitos de su trabajo, o de los deportes que practique, puede resultar difícil evitar por completo los movimientos repetitivos que llevan a las LER. Es importante escuchar al cuerpo; tómese tiempo de estirar y rompa el ciclo siempre que pueda. Así pues, sujete las articulaciones con un vendaje, muñequera o codera para protegerse.