Cómo mantener la actividad si se ha lesionado una muñeca

El dolor de muñeca puede alterar su rutina de entrenamiento, pero eso no quiere decir que su estado de forma general tenga que verse afectado. Mantener la forma físca durante ese proceso de recuperación, puede resultar un reto, pero con el plan adecuado puede conseguir resultados impresionantes. Por esta razón, hemos recopilado algunas de las formas en la que puede mantenerse en forma mientras su muñeca se recupera.

Si experimenta dolor de muñeca en ejercicios como yoga, durante rutinas de calentamiento o ejercicios de resistencia con pesas, trate de cambiar el peso a los antebrazos en lugar de a las manos. Igualmente, todo lo que necesita para ejercitar el “core” es una esterilla y algo de determinación. Levantamientos de piernas, abdominales tipo “crunch” y variaciones de la plancha son también formas de activar ese grupo de músculos básicos. Es más, el uso de bandas de resistencia suele infravalorarse, pero también son una manera estupenda de estirar y trabajar los músculos.

Cuando padece de esta lesión, es el momento perfecto de centrarse en sus extremidades inferiores. Caminatas a paso ligero, hacer footing o entrenamiento de sprint de intervalos altos pondrán a tono su frecuencia cardiaca en muy poco tiempo. Igualmente, centrarse en el entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores, con ejercicios como sentadillas con pesas es una forma estupenda de recuperar la fuerza en todo el cuerpo.

Recuerde elegir una muñequera que le sujete bien la muñeca cuando haga ejercicio. El soporte adecuado puede sujetar bien una muñeca lesionada. Eche un vistazo a la gama FUTURO™ de soportes de muñeca y hágase con la solución adecuada para su caso.

La nutrición también es importante durante la recuperación y no es algo que convenga pasar por alto. Reponer energías con el correcto equilibrio de grasas saludables, carbohidratos y proteínas proporcionará a su cuerpo los elementos de construcción que necesita para repararse. También contribuirá a acelerar el proceso de recuperación, lo que le proporcionará ventajas para recuperar por completo su estado de forma física habitual.

Por último, ¿por qué no se deja asesorar por un profesional? Un fisioterapeuta o entrenador personal cualificado puede ayudarle realmente a mantener la motivación y concentrarse en sus objetivos de forma física, incluso cuando se está recuperando de un dolor de muñeca. Dependiendo de la gravedad de su lesión, juntos pueden trabajar en un programa de ejercicios que le ayude a mantener una línea base de forma física y fuerza sin agravar más la lesión en sí.

Recuerde también que reposar durante el periodo inicial de la lesión ayudará a potenciar la curación.

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