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  4. Conocer los diferentes tipos de tobilleras
  • ¿Cuáles son los diferentes tipos de tobilleras que existen para correr?

    pies descalzos con tobilleras sobre una pasarela de madera

    • Los esguinces de tobillo son lesiones habituales y dolorosas que pueden dejarle fuera de juego durante días, semanas o incluso meses. La Sociedad Americana de Ortopedia para el Pie y el Tobillo (AOFAS, por sus siglas en inglés) estima que cada día, 25.000 personas sufren un esguince de tobillo. Por supuesto, estas lesiones accidentales no siempre están asociadas con jugar o practicar un deporte. La lesión puede producirse por acciones cuotidianas de nuestro día a día. Así pues, los atletas tienen más probabilidad de subrir estas lesiones ya que practican deportes que implican un elevado movimiento, como pueden ser correr, voleibol, fútbol o baloncesto. Es decir, cualquiera que compite corre el riesgo de sufrir un esguince de este tipo.


    • El tratamiento temprano es clave para evitar problemas a largo plazo

      Según la AOFAS, los esguinces se clasifican como grado I, II o III, dependiendo del nivel de daño que se produzca en los ligamentos. Interesa que su médico o entrenador inspeccionen su tobillo para asegurarse de que no haya ningún hueso roto, y para recomendarle el tratamiento adecuado.

      En casa, la mayoría de los tratamientos incluyen el llamado régimen RICE, una combinación de Reposo, terapia de frÍo, Compresión y Elevación como ayuda para la recuperación. Sin embargo, los esguinces de mayor consideración requieren un tratamiento más serio y, si su esguince es realmente grave, su médico puede recomendar un vendaje adicional alrededor de la tobillera para ayudar a sujetar la articulación. Los esguinces graves pueden incluso necesitar una escayola o una bota para caminar que puede retirarse por la noche.


    • ¿Qué tipo de tobillera necesita?

      Los soportes para tobillo proporcionan diferentes niveles de soporte, estabilidad y confort. Según el portal Podiatry Today, hay cinco tipos distintos de soportes para tobillo diseñados para correr. Dependiendo de la gravedad de su lesión, su médico o profesional sanitario puede recomendarle uno u otro.

      • Tipo manga: menos estables, más confortables; se suelen llevar debajo de un soporte más estable para aumentar la comodidad
      • Soportes ajustables: soportes con correas con cierres reposicionables que suelen sujetarse alrededor del tobillo; tenga cuidado de no apretar demasiado las correas
      • Tipo estribo: soportes de estribo diseñados para limitar el movimiento lateral y que suelen prescribirse como alternativa a una férula o bota
      • Estabilizadores ajustables: por lo general, confeccionados con materiales rígidos para proporcionar más estabilidad; los diseños más novedosos suelen combinarse con cordones y correas con cierres reposicionables para mejorar el confort
      • Híbridos: combinan distintos aspectos de todos los soportes mencionados anteriormente con vistas a aumentar el confort y la estabilidad

    • El tratamiento temprano es la clave para evitar problemas a largo plazo

      Un tratamiento rápido y apropiado le ayudará a entender cuándo y qué tobillera debe usar para protegerse frente a problemas a largo plazo de estabilidad. Lo recomendable es que acuda a un entrenador o profesional médico para que evalue el tobillo con el esguince y siga sus recomendaciones de tratamiento al pie de la letra para recuperar la estabilidad y la fuerza en la articulación.